Aug 4, 2012

Sumber Vitamin & MIneral Daripada Makanan


Ramai teman2 bertanya sekiranya mereka tidak mahu terlalu bergantung dengan makanan tambahan, apakah senarai makanan daripada sumber semulajadi yang direct, yang boleh membekalkan keperluan vitamin dan mineral  seperti yang terdapat dalam makanan tambahan tadi?
Di sini, saya senaraikan makanan2 yang mengandungi nutrien yang tertentu untuk rujukan semua. Namun, perlu diingat, pengambilan makanan tambahan daripada sumber semulajadi (seperti Shaklee), bukan untuk substitutes meals harian anda. Tetapi, untuk membantu mencukupkan zat di dalam tubuh anda yang tidak dapat dipenuhi oleh diet harian anda. Tubuh yang cukup zat akan mampu berfungsi dengan lebih sempurna, sekaligus melancarkan perjalanan sistem tubuh juga menjadikan tubuh kita ini lebih kuat.
Satu lagi kebaikan makanan tambahan ialah, keperluan nutrien yang anda kehendaki adalah berada dalam bentuk dan jumlah yang tubuh kita kehendaki, tanpa perlu tubuh bekerja teruk untuk menyerap, memproses dan menggunakannya. Jika anda mahukan vitamin C, ia ada dalam kadar yang memang tubuh anda perlukan hanya dalam sebiji pil. Tidak perlu makan sampai 7 biji buah oren setiap hari semata2 mahu mencukupkan keperluan vitamin C.
Lebih membantu kepada mereka yang mempunyai hectic life Smile ( dan banyak lagi sebab kenapa kehidupan hari ini tidak mampu lari daripada pengambilan makanan tambahan)



Vitamins Sources in Foods (Non B Group)
Vitamin A
(preformed)
Vitamin C Vitamin D
Beef liver
Fatty fish (mackerel)
Milk
Egg yolks
Cheese
Oranges
Brussels sprouts
Strawberries
Broccoli
Collard greens
Canned sardines
Mackerel
Herring
Shrimp
Fortified milk
Beta Carotene Vitamin E Vitamin K
Peaches
Sweet potatoes
Carrots
Spinach
Acorn squash
Wheat germ oil
Safflower oil
Sunflower oil
Spinach
Wheat germ
Butter
Eggs
Oats
Turnip greens
Broccoli
Cabbage
Spinach
Beef liver
Remember that most of the B vitamins are found naturally together and they are best consumed together as they each work best as part of the group.(sebab tu pengambilan makanan tambahan adalah lebih mudah dan meyakinkan – cari yang natural ya!)
B Group Vitamin Sources in Foods
Vitamin B1
(Thiamine)
Vitamin B2
(Riboflavin)
Vitamin B3
(Niacin)
What germ
Ham
Beef liver
Peanuts
Green peas
Pork
Brown rice
Beef liver
Milk
Yoghurt
Avocados
Collard greens
Yeast
Chicken
Salmon
Beef
Peanut butter
Potatoes
Sunflower seeds
Prunes
Vitamin B5
(Pantothenic acid)
Vitamin B6
(Pyridoxine)
Vitamin B12
(Cobalamin)
Beef liver
Eggs
Avocados
Mushrooms
Milk
Nuts
Green vegetables
Bananas
Avocados
Beef
Chicken
Fish
Seeds
cabbage
Beef liver
Clams
Tuna
Yoghurt
Milk
Cheese
Eggs
Folic Acid
(Vitamin BC)
Biotin
Beef liver
Spinach
Orange juice
Romaine lettuce
Beets
Carrots
Egg yolk
Avocados
Apricots
Beef liver
Almonds
Peanut butter
Eggs
Oat bran
Unpolished rice
Meat
Dairy products
The following table lists a range of good food sources for the nutrient minerals.
Minerals: Food Sources

Calcium

Chromium

Manganese

Yogurt
Canned sardines
Milk
Cheese
Tofu
Salmon
Nuts
Root vegetables
Corn kernels
Beef
Apples
Sweet potatoes
Eggs
Mushrooms
cheese
Tea
Raisins
Spinach
Carrots
Broccoli
Liver
Nuts

Magnesium

Copper

Selenium

Peanuts
Bananas
Avocados
Milk
Collard greens
Legumes
Brown rice
Oysters
Lobster
Beef liver
Avocados
Potatoes
Nuts
Legumes
Organic meats
Seafood
Lean beef
Chicken
Brazil nuts
Onions
Tomatoes

Phosphorus

Iodine

Zinc

Beef liver
Yoghurt
Chicken
Milk
Eggs
Soy products
Nuts
Iodized table salt
Milk
Eggs
Cheese
Nuts
Pineapple
Fish
Oysters
Dark meat turkey
Lean meats
Beans
Almonds
Other nuts
Wholegrain products

Potassium

Iron

Avocados
Bananas
Potatoes
Milk
Beans
Soy flour
Nuts
Green leafy vegetables
Beef liver
Blackstrap molasses
Raisins
Beans
Spinach
Raw clams
Shellfish
Nuts


So, tepuk dada tanya selera. Pilihan terletak di tangan anda.
** B Complex Shaklee vitamin kegemaran saya ~*