Sumber Vitamin & MIneral Daripada Makanan

Ramai teman2 bertanya sekiranya mereka tidak mahu terlalu bergantung dengan makanan tambahan, apakah senarai makanan daripada sumber semulajadi yang direct, yang boleh membekalkan keperluan vitamin dan mineral  seperti yang terdapat dalam makanan tambahan tadi?

Di sini, saya senaraikan makanan2 yang mengandungi nutrien yang tertentu untuk rujukan semua. Namun, perlu diingat, pengambilan makanan tambahan daripada sumber semulajadi (seperti Shaklee), bukan untuk substitutes meals harian anda. Tetapi, untuk membantu mencukupkan zat di dalam tubuh anda yang tidak dapat dipenuhi oleh diet harian anda. Tubuh yang cukup zat akan mampu berfungsi dengan lebih sempurna, sekaligus melancarkan perjalanan sistem tubuh juga menjadikan tubuh kita ini lebih kuat.

Satu lagi kebaikan makanan tambahan ialah, keperluan nutrien yang anda kehendaki adalah berada dalam bentuk dan jumlah yang tubuh kita kehendaki, tanpa perlu tubuh bekerja teruk untuk menyerap, memproses dan menggunakannya. Jika anda mahukan vitamin C, ia ada dalam kadar yang memang tubuh anda perlukan hanya dalam sebiji pil. Tidak perlu makan sampai 7 biji buah oren setiap hari semata2 mahu mencukupkan keperluan vitamin C.

Lebih membantu kepada mereka yang mempunyai hectic life ( dan banyak lagi sebab kenapa kehidupan hari ini tidak mampu lari daripada pengambilan makanan tambahan)

---

Sumber : http://www.healthy-vitamin-choice.com/vitamins-in-foods.html

Vitamins Sources in Foods (Non B Group)

Vitamin A (preformed)	Vitamin C	Vitamin D
Beef liver Fatty fish (mackerel) Milk Egg yolks Cheese	Oranges Brussels sprouts Strawberries Broccoli Collard greens	Canned sardines Mackerel Herring Shrimp Fortified milk
Beta Carotene	Vitamin E	Vitamin K
Peaches Sweet potatoes Carrots Spinach Acorn squash	Wheat germ oil Safflower oil Sunflower oil Spinach Wheat germ Butter Eggs Oats	Turnip greens Broccoli Cabbage Spinach Beef liver

Remember that most of the B vitamins are found naturally together and they are best consumed together as they each work best as part of the group.(sebab tu pengambilan makanan tambahan adalah lebih mudah dan meyakinkan – cari yang natural ya!)

B Group Vitamin Sources in Foods

Vitamin B1 (Thiamine)	Vitamin B2 (Riboflavin)	Vitamin B3 (Niacin)
What germ Ham Beef liver Peanuts Green peas Pork Brown rice	Beef liver Milk Yoghurt Avocados Collard greens Yeast	Chicken Salmon Beef Peanut butter Potatoes Sunflower seeds Prunes
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	Vitamin B6 (Pyridoxine)	Vitamin B12 (Cobalamin)
Beef liver Eggs Avocados Mushrooms Milk Nuts Green vegetables	Bananas Avocados Beef Chicken Fish Seeds cabbage	Beef liver Clams Tuna Yoghurt Milk Cheese Eggs
Folic Acid (Vitamin BC)	Biotin
Beef liver Spinach Orange juice Romaine lettuce Beets Carrots Egg yolk Avocados Apricots	Beef liver Almonds Peanut butter Eggs Oat bran Unpolished rice Meat Dairy products

The following table lists a range of good food sources for the nutrient minerals.

Minerals: Food Sources

Calcium	Chromium	Manganese
Yogurt Canned sardines Milk Cheese Tofu Salmon Nuts Root vegetables	Corn kernels Beef Apples Sweet potatoes Eggs Mushrooms cheese	Tea Raisins Spinach Carrots Broccoli Liver Nuts
Magnesium	Copper	Selenium
Peanuts Bananas Avocados Milk Collard greens Legumes Brown rice	Oysters Lobster Beef liver Avocados Potatoes Nuts Legumes	Organic meats Seafood Lean beef Chicken Brazil nuts Onions Tomatoes
Phosphorus	Iodine	Zinc
Beef liver Yoghurt Chicken Milk Eggs Soy products Nuts	Iodized table salt Milk Eggs Cheese Nuts Pineapple Fish	Oysters Dark meat turkey Lean meats Beans Almonds Other nuts Wholegrain products
Potassium	Iron
Avocados Bananas Potatoes Milk Beans Soy flour Nuts Green leafy vegetables	Beef liver Blackstrap molasses Raisins Beans Spinach Raw clams Shellfish Nuts

---

So, tepuk dada tanya selera. Pilihan terletak di tangan anda.

** B Complex Shaklee vitamin kegemaran saya ~*